ACTIVA RUNNING ACADEMY

Nonostante la recente pioggia, sono sempre più coloro che si dedicano a camminate o corse. Ecco quindi, con la terza puntata della nuova rubrica settimanale Activa Running Academy,  alcuni consigli per allenarsi al meglio. Ricordatevi: costanza prima di tutto e niente improvvisazione. Mai!

DOMANDE & RISPOSTE

1 - DOMANDA: "E’ meglio allenarsi da soli o in compagnia?"

RISPOSTA: "E' soggettivo, ma....hai un amico che cammina già? Aggregati sarà un buon motivatore, soprattutto nelle giornate dove non hai voglia di uscire.  Hai un amico che corre forte? Chiedigli quali sono le prive ripetute che fa; meglio ancora se fai con lui quel tipo d’allenamento."

2 - DOMANDA: " E’ davvero necessario defaticare dopo una camminata/corsa intensa e prolungata?"

RISPOSTA:"Certamente! Dopo una corsa, camminare per 5’/10’ accelera il recupero; la circolazione sanguigna allontana le tossine ed evita il mal di gambe nei giorni seguenti. Dopo una camminata, dedica sempre 5'/10' ad esercizi di stretching"

3 - DOMANDA: "Come faccio a calmare la fame se tra poco devo uscire a correre?"

RISPOSTA: " Fai uno spuntino adeguato per calmare la fame e prevenire la prematura fatica nella corsa; Ma quanto tempo prima? Se corri tra 15’-30’ bevi del succo d’arancia o mangia marmellata di cotogne. Corri tra 30’-60’? Latte freddo con frutta e miele o Yogurt Magro con muesli. Devi uscire tra 60’-90’? Mangia un gelato alla crema o un panino con formaggio magro + miele o marmellata oppure parmigiano + kiwi + noci. Allenarsi a stomaco vuoto non va bene, ma ancor più attenzione ai tempi di digestione"

4 - DOMANDA: "Cosa mangiare o bere prima, durante e dopo una corsa?"

RISPOSTA: "Prima di una corsa zuccheri a rapido assorbimento. Durante acqua e successivamente "sport drink" ipotonici o gel; se la distanza è breve, aspetta il pasto successivo.Dopo una corsa o allenamento impegnativo assumi carboidrati e proteine rapporto in rapporto 4:1"

5 - DOMANDA: "E’ davvero così utile tenere un diario d’allenamento?"

RISPOSTA: "Soprattutto per il runner, annotare allenamenti, distanze, sensazioni, intensità e nel tempo andare indietro a riguardarle, può aiutare a capire cosa non è andato e cosa invece ha funzionato se si ha corso bene. Ogni volta che verifichi la pessima riuscita di un tipo di seduta (risultati alla mano ovviamente), depennala dai tuoi allenamenti."

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Alla prossima settimana per la nuova "puntata" di Activa Running Academy. tc