ACTIVA RUNNING ACADEMY

Prime camminate, prime corse, primi dolori... Ecco alcuni utili suggerimenti per non lasciare mai spazio all'improvvisazione e proseguire con le uscite cercando di essere costanti. Seconda puntata della nuova rubrica settimanale Activa Running Academy.

DOMANDE & RISPOSTE

1 - DOMANDA: "Come devo comportarmi con i dolori dopo un allenamento?"

RISPOSTA: "A volte sono sintomo si scarso allenamento o di carico di lavoro incrementato. In tal caso, dopo un picco di dolore dalle 24 alle 36 ore successive all'allenamento, sparisce da solo entro 48 h dalla comparsa (D.O.M.S) e lo stretching può esserti d'aiuto . Se invece il dolore è relativo ad un'infiammazione, applica immediatamente del ghiaccio, avvolto in un panno, per 10’/15’. Ripeti dopo 15’ di pausa per altri 10’/15’.

2 - DOMANDA: " Quante ore giornaliere dovrebbe dormire uno sportivo?"

RISPOSTA: " Dalle 6 alle 8 ore; quando possibile riposa anche 30’ nel pomeriggio."

3 - DOMANDA: " Quanto devo aspettare prima di correre una maratona?"

RISPOSTA: " Il primo anno è bene dedicarlo a distanze di avvicinamento (dai 5 ai 21 km). Nel seconda anno da runner scegliene una ben organizzata con lo scopo di terminarla."

4 - DOMANDA: " E' opportuno reintegrare i liquidi durante le corse?"

RISPOSTA: "Si, soprattutto nelle lunghe distanze.  Esercitati però prima negli allenamenti per abituare lo stomaco e per trovare la bevanda ideale (bevande da sport attorno ai 6°/8° di temperatura)."

5 - DOMANDA: "Quali strategie di prevenzione agli infortuni devo adottare?"

RISPOSTA: "Prima di tutto fai una visita medico-sportiva, poi esegui molto bene lo stretching che non è assolutamente una perdita di tempo. Se riesci intervalla, soprattutto nel periodo invernale, le uscite di corsa con allenamenti in palestra mirati al rinforzo e alla stabilizzazione del baricentro (core stability)."

 6 - DOMANDA: "Quali metodi posso seguire per smaltire velocemente la fatica ed evitare infiammazioni?"

RISPOSTA: "Immergi le gambe in acqua fredda dopo aver effettuato la doccia; è una buona abitudine per prevenire infiammazioni alle articolazioni, ai muscoli e ai tendini. Anche un massaggio, eseguito da persone competenti, nei giorni di scarico ti può aiutare a recuperare la fatica."

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Alla prossima settimana per la nuova "puntata" di Activa Running Academy. tc