ACTIVA RUNNING ACADEMY

Ritorna Activa Running Academy, la rubrica settimanale dove approfondiamo alcuni temi frequenti in chi camminata o corre.

DOMANDE & RISPOSTE

1 - DOMANDA: "Corri costantemente guardando il cronometro"

RISPOSTA: "Controllare ad ogni minuto l’andatura, la distanza e la frequenza cardiaca significa concentrarsi più sulle cifre che sui segnali che il corpo ti invia e soprattutto rinunciare alla “pace mentale”. Ogni tanto liberati della tecnologia e concentrati maggiormente sulla postura, il respiro e la stanchezza delle gambe."

2 - DOMANDA: " Non puoi fare a meno della musica quando corri?"

RISPOSTA:"La musica ti aiuta a superare le difficoltà di una corsa lunga e noiosa, ma ci distrae dai segnali inviati dal corpo. Un consiglio è quello di utilizzarla soprattutto negli allenamenti di velocità, impegnativi."

3 - DOMANDA: "Quanto deve durare un buon riscaldamento?"

RISPOSTA: "Almeno 15’-20’ comprensivi di corsa lenta, stretching e allunghi; in inverno anche qualche minuto in più per le temperature più basse."

4 - DOMANDA: "Quanti di questi minuti devono essere riservati allo stretching ?"

RISPOSTA: "Il tempo è soggettivo; per muscolature più sviluppate qualche minuto in più concentrandosi maggiormente sui muscoli che hanno tensioni o sono stati oggetto di contratture nel passato."

5 - DOMANDA: "Dopo un infortunio, quanto tempo è necessario attendere prima di ritornare a correre ?"

RISPOSTA: "Prima di ritornare in gara è meglio attendere almeno 4 settimane di lavoro specifico, intervallato o sulle distanze corte (10 km). La prima gara non deve essere fatta a tutto gas, ma di preparazione alla successiva per “ascoltare” le sensazioni."

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Alla prossima settimana per la nuova "puntata" di Activa Running Academy. tc